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Guided
Breathing

Breathing practices: new understanding and approaches.

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Техника управляемого дыхания от Вима Хофа.
ヴィム・ホフ・メソッド　音声ガイド付き呼吸法セッション　初心者向け　（３ラウンドゆったりペース）
みなさん、こんにちはウィム・ホフ・メソッドの呼吸法セッションへようこそリラックスすることが大切です横になるか、座ってくださいそれでは、3ラウンドのセッションを始めましょう第１ラウンド大きく吸って吐いて大きく吸って吐いて　吐き切らない呼吸の流れに合わせて吸う吐く吸う吐く吸う吐く吸う吐くお腹・胸　吐く寄せては返す波のように空気を循環させる大きく吸って吐いてそのまま続けてください息を吸うときも、吐くときも、力みを手放すあと10回大きく吸って吐いてあと5回全力で呼吸あと1回大きく吸って、吐いて、吐ききって止めるこれから30秒間、息を止めますいま、この瞬間にいることを味わいながら、体ができることは、体にまかせましょう心臓の鼓動がだんだん遅くなるかもしれません次はリカバリー呼吸です５４３２１大きく息を吸って、吸ったまま15秒止めるあと3秒２１吐いて第２ラウンド大きく吸って吐いて大きく吸って吐いて　吐き切らない吸って吐いて吸って吐いて吸って吐いてお腹、胸　吐いて打ち寄せる波のように空気を循環させる吸って吐いてそのまま続けてください息を吸うときも、吐くときも、力みを手放すあと１０回大きく吸って吐いて空気を循環させるあと５回　全力で呼吸あと1回、大きく吸って吐いて、吐ききって止めるこれから1分間、息を止めます体の内側に意識を向けてください手足がしびれたり、体温が変わった感じがしてもそれは、出来ている証拠大丈夫合図をする前に、苦しくなったら、息を吸っても、OK あと少しもう少し息を止めていたい場合は、ビデオを一時停止して、呼吸したいと感じたら、再開してください５４３２１大きく吸ってそのまま15秒、息を止める３２１吐いて〜第３ラウンド先程のリズムに戻ります大きく吸って吐いて大きく吸って吐いて吸う吐く吸う吐くお腹、胸　吐く寄せては返す波のように空気を循環させる大きく吸って吐いてそのまま続けてください息を吸うときも、吐くときも、力みを手放すあと10回大きく吸って吐いて空気を循環させるあと５回　全力で次で、最後です大きく吸って吐いて、吐ききって止めるこれから1分半、息を止めます流れる血液、心臓の鼓動自分の内側の変化を味わいましょうあと30秒もう少し息を止めていたい場合はビデオを一時停止して、呼吸したいと感じたら、再開してください５４３２１大きく吸って　そのまま15秒、息を止める３２１吐いて〜呼吸を徐々に元のリズムに戻し手先、足先から、少しづつ、体を動かしてください呼吸法セッションの誘導が気に入って頂けたら、私たちのウェブサイトで、無料アプリをダウンロードしてくださいお時間をいただきありがとうございます良い一日、良い人生を愛とパワーを込めて

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