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Guided
Breathing

Breathing practices: new understanding and approaches.

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Esercizio di respirazione a ritmo lento con il metodo Wim Hof.

benvenuto questa è una sessione di respirazione guidata iniziamo a rilassarci profondamente poi stenderti o rimanere seduto scegli la posizione che trovi più comoda e rilassati siamo pronti cominciamo round numero uno inspira espira inspira espierà segue il movimento del respiro [Musica] dentro fuori dentro fuori dentro fuori [Musica] dentro fuori dentro la pancia poi nel petto e rilascia come ronda grande il respiro circolare inspira profondamente il rilascio continua così nessuna pausa tra l'ispirazione l'espirazione [Musica] ancora 10 inspira profondamente e rilascia [Musica] ancora cinque dai tutto quello che hai [Musica] l'ultimo inspira profondamente e le spira da questo momento 30 secondi di apnea rimani nel momento presente lascia che il corpo faccia ciò che è capace di fare ascolta il battito del tuo cuore rallentano e rimane in questo momento ora un respiro di recupero in 5 4 3 2 1 inspira profondamente e trattiene il respiro per 15 secondi e spira in 5 4 3 2 1 rilascia round numero due inspira espira inspira espira [Musica] dentro fuori dentro fuori dentro fuori dentro la pancia poi nel perto e rilascia come ronda rende il respiro circolare inspira profondamente e rilascia continua così nessuna pausa tra l'ispirazione l'espirazione [Musica] [Musica] ancora 10 inspira profondamente e rilascia respiri profondi e circolari ancora cinque dai tutto quello che hai [Musica] l'ultimo respiro inspira profondamente ed espira stop da questo momento un minuto di apnea ascoltati diventa consapevole del tuo corpo se senti le mani oi piedi formicolare o la temperatura del tuo corpo cambiare non ti preoccupare va tutto bene stai andando alla grande se hai bisogno di respirare prima del segnale fallo senza problema [Musica] dai ci siamo quasi vuoi prolungare la tua apnea mette in pausa il video e riprendi quando senti il bisogno di respirare quando ne sente il bisogno inspira profondamente e trattieni il respiro per 15 secondi e spira in 5 4 3 2 1 rilascia round numero 3 rientriamo nel ritmo inspira espira inspira espira dentro fuori dentro fuori dentro la pancia poi nel petto e rilascia come un'onda prendi il respiro circolare inspira profondamente e rilascia continua così nessuna pausa tra l'inspirazione l'espirazione [Musica] ancora 10 inspira profondamente e rilascia respiri profondi e circolari ancora cinque dai tutto quello che hai [Musica] l'ultimo respiro inspira profondamente ed espira stop da questo momento un minuto e mezzo di apnea [Musica] ascolta il tuo corpo il sangue che ti scorre nelle vene il battito del tuo cuore [Musica] sono rimasti 30 secondi [Musica] dai ci siamo quasi vuoi prolungare la tua apnea metti in pausa il video e riprendi quando senti il bisogno di respirare inspira e trattieni per 15 secondi [Musica] e spira in 5 4 3 2 1 rilascia lascia che il tuo respiro ritorni al suo ritmo naturale mentre con clou di questa sessione lentamente inizia a muovere il corpo poco alla volta cominciato alle dita delle mani e dei piedi prenditi ancora del tempo per normalizzare il tuo respiro grazie per il tuo tempo ti auguro una buona giornata tanto amore e tanta forza

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